Длинный перелёт: как перенести легче

Перелёт в восемь-двенадцать часов переносится намного легче, если подготовиться заранее. Речь не о комфорте, а о том, в каком состоянии вы выйдете из самолёта.

Движение

Вставать и ходить каждые два-три часа. Сидя — вращать стопами и разминать икры. Долгая неподвижность в тесном кресле повышает риск тромбоза, и это не выдумка: рекомендация есть у большинства авиакомпаний. Компрессионные гольфы имеет смысл обсудить с врачом, если перелёты длинные и частые.

Вода

Воздух в салоне очень сухой — влажность ниже, чем в пустыне. Пить нужно больше обычного, а кофе и алкоголь только усиливают обезвоживание и потом усугубляют джетлаг.

Что взять в салон

Пустую бутылку для воды, увлажняющий крем и капли для глаз, беруши и маску, тёплую кофту, зубную щётку. Сменные носки — мелочь, которая заметно меняет самочувствие.

Сон

Если летите в сторону утра, спать в самолёте нужно; если прилетаете вечером — лучше не спать и лечь уже на месте. Подробнее — в статье про джетлаг.

Техника

Скачайте всё заранее и возьмите повербанк: розетки есть не на всех рейсах и не у всех кресел.