Джетлаг: как перестроиться быстрее

Джетлаг возникает не от усталости, а от рассинхронизации внутренних часов со светом. Отсюда и способы борьбы: они все про свет и режим, а не про кофе.

Правило направления

Перелёты на восток переносятся тяжелее: сутки как бы укорачиваются, и организму нужно засыпать раньше. На запад легче — день растягивается, а это привычнее.

Что работает

• Сдвигать режим за два-три дня до вылета на час в нужную сторону.
• В самолёте сразу жить по времени прилёта: спать, если там ночь, и бодрствовать, если день.
• В первый день на месте — максимум дневного света и прогулок.
• Не спать днём дольше двадцати минут, как бы ни хотелось.
• Есть по местному расписанию, даже если не хочется.

Сколько длится

Примерно сутки на каждый час разницы при перелёте на восток и чуть меньше на запад. При разнице в пять-шесть часов нормальное самочувствие возвращается на третий день.

Как планировать

Не ставьте на первый день после дальнего перелёта важных экскурсий и переездов. Этот день лучше отдать морю, прогулке и раннему отбою.